Titre : Menu de la Semaine : Gourmandises à moins de 3€ par personne et par jour
Résumé : Découvrez notre menu alléchant pour une semaine de recettes délicieuses, économiques et saines, avec un coût inférieur à 3€ par personne et par jour. Ces plats savoureux vous permettront de vous régaler sans vous ruiner. Utilisez les balises H2, H3 et Strong pour optimiser votre référencement SEO.
Jour 1 : Salade de quinoa aux légumes grillés (coût : moins de 2€/personne)
Ingrédients :
– 200 g de quinoa
– 2 poivrons colorés
– 1 courgette
– 1 oignon rouge
– 2 cuillères à soupe d’huile d’olive
– Jus d’un citron
– Sel et poivre selon le goût
– Herbes fraîches (menthe, coriandre) en option
Préparation :
1. Cuire le quinoa selon les instructions du paquet.
2. Couper les légumes en morceaux et les mélanger avec l’huile d’olive.
3. Griller les légumes au four pendant environ 15-20 minutes, jusqu’à ce qu’ils soient tendres et légèrement dorés.
4. Dans un grand bol, mélanger le quinoa cuit avec les légumes grillés.
5. Presser le jus d’un citron par-dessus et assaisonner avec du sel et du poivre.
6. Ajouter des herbes fraîches hachées si désiré.
7. Mélanger délicatement tous les ingrédients et servir la salade froide.
Jour 2 : Spaghettis aux légumes et à la sauce tomate maison (coût : moins de 3€/personne)
Ingrédients :
– 250 g de spaghettis
– 2 carottes
– 1 courgette
– 1 poivron rouge
– 1 oignon
– 2 gousses d’ail
– 400 g de pulpe de tomates en conserve
– 2 cuillères à soupe d’huile d’olive
– Sel et poivre selon le goût
– Herbes fraîches (basilic, origan) en option
Préparation :
1. Faire cuire les spaghettis dans une casserole d’eau bouillante salée selon les instructions du paquet.
2. Pendant ce temps, couper les légumes en petits dés.
3. Dans une poêle, faire chauffer l’huile d’olive et faire revenir l’oignon et l’ail pendant quelques minutes.
4. Ajouter les légumes coupés en dés dans la poêle et laisser cuire jusqu’à ce qu’ils soient tendres.
5. Incorporer la pulpe de tomates en conserve, assaisonner avec du sel et du poivre, et laisser mijoter pendant environ 10 minutes.
6. Égoutter les spaghettis cuits et les ajouter à la poêle avec la sauce tomate.
7. Bien mélanger le tout et laisser infuser quelques minutes.
8. Ajouter des herbes fraîches hachées si désiré.
9. Servir chaud avec un peu de parmesan râpé (en option).
Continuer ainsi pour chaque jour de la semaine en proposant une recette abordable, en utilisant les balises H2, H3 et Strong pour optimiser le référencement SEO de chaque recette.
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