Titre (h2) : Menu pas cher spécial recettes familiales pour la semaine du 18 au 22 septembre 2023
Introduction (h3) :
Découvrez notre menu économique spécialement conçu pour les familles, avec des recettes faciles et délicieuses pour toute la semaine du 18 au 22 septembre 2023. Ces plats simples et nutritifs satisferont vos proches sans vider votre portefeuille. Utilisez les ingrédients prévus pour chaque jour pour une planification pratique des repas. Suivez les instructions détaillées ci-dessous pour préparer des mets savoureux tout en mettant en valeur votre site web grâce à l’utilisation astucieuse des balises H2, H3 et Strong pour un bon référencement SEO.
Lundi (h2) : Poulet rôti aux légumes de saison
Ingrédients :
– 1 poulet entier
– 4 pommes de terre
– 3 carottes
– 1 oignon
– Herbes de Provence
– Sel et poivre
– Huile d’olive
Préparation :
1. Préchauffez le four à 200°C.
2. Lavez et épluchez les légumes, puis coupez-les en morceaux.
3. Placez le poulet dans un plat allant au four et frottez-le avec de l’huile d’olive, du sel, du poivre et des herbes de Provence.
4. Disposez les légumes autour du poulet et arrosez-les d’huile d’olive, de sel et de poivre.
5. Enfournez le tout et laissez cuire pendant environ 1 heure, jusqu’à ce que le poulet soit doré et que les légumes soient tendres.
Mardi (h2) : Spaghetti à la bolognaise
Ingrédients :
– 500 g de spaghetti
– 400 g de viande hachée
– 1 oignon
– 2 gousses d’ail
– 1 boîte de tomates concassées
– 2 cuillères à soupe de concentré de tomates
– Herbes italiennes (origan, basilic, thym)
– Sel et poivre
– Parmesan râpé (facultatif)
Préparation :
1. Faites cuire les spaghettis selon les instructions figurant sur l’emballage.
2. Pendant ce temps, dans une poêle, faites revenir l’oignon et l’ail hachés dans un peu d’huile d’olive.
3. Ajoutez la viande hachée et faites-la dorer.
4. Incorporer les tomates concassées, le concentré de tomates, les herbes italiennes, le sel et le poivre. Laissez mijoter pendant 15-20 minutes.
5. Égouttez les spaghettis, servez-les dans des assiettes, puis nappez-les de sauce bolognaise. Saupoudrez de parmesan râpé si désiré.
Mercredi (h2) : Poisson panko avec riz à la tomate
Ingrédients :
– 4 filets de poisson blanc
– 1 tasse de panko (chapelure japonaise)
– 2 œufs battus
– Sel et poivre
– 2 tasses de riz cuit
– 1 boîte de tomates pelées
– 1 oignon
– 1 gousse d’ail
– Herbes italiennes (origan, basilic, thym)
– Huile végétale
Préparation :
1. Préchauffez le four à 180°C.
2. Trempez chaque filet de poisson dans les œufs battus, puis enrobez-les de panko mélangé avec du sel et du poivre.
3. Disposez les filets de poisson sur une plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé et arrosez-les d’un peu d’huile végétale.
4. Enfournez pendant 20-25 minutes, jusqu’à ce que le poisson soit doré et croustillant.
5. Pendant ce temps, dans une casserole, faites revenir l’oignon et l’ail hachés dans un peu d’huile d’olive.
6. Ajoutez les tomates pelées, les herbes italiennes, du sel et du poivre. Laissez mijoter pendant 10 minutes.
7. Servez le poisson panko avec le riz cuit et la sauce tomate.
Jeudi (h2) : Poêlée de légumes au tofu
Ingrédients :
– 1 bloc de tofu
– 2 courgettes
– 2 poivrons (de différentes couleurs)
– 1 oignon
– 2 gousses d’ail
– Sauce soja
– Huile végétale
– Sel et poivre
Préparation :
1. Égouttez le tofu, puis coupez-le en cubes.
2. Dans une poêle, faites chauffer de l’huile végétale et faites revenir les cubes de tofu jusqu’à ce qu’ils soient dorés. Retirez-les de la poêle et réservez.
3. Dans la même poêle, faites revenir l’oignon et l’ail hachés dans un peu d’huile d’olive.
4. Ajoutez les courgettes coupées en dés et les poivrons en lanières. Faites cuire jusqu’à ce que les légumes soient tendres.
5. Remettez les cubes de tofu dans la poêle et ajoutez la sauce soja, du sel et du poivre. Mélangez délicatement pour enrober les légumes et le tofu de sauce.
6. Laissez mijoter pendant quelques minutes supplémentaires, puis servez chaud.
Vendredi (h2) : Pizza maison
Ingrédients :
– Pâte à pizza (prête à l’emploi ou faite maison)
– Sauce tomate
– Fromage râpé
– Garnitures au choix (jambon, champignons, poivrons, olives, etc.)
– Huile d’olive
– Herbes aromatiques (origan, basilic, thym)
Préparation :
1. Préchauffez le four à 220°C.
2. Étalez la pâte à pizza sur une plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé.
3. Répartissez une couche de sauce tomate sur la pâte.
4. Ajoutez le fromage râpé et les garnitures de votre choix.
5. Arrosez légèrement d’huile d’olive et saupoudrez d’herbes aromatiques.
6. Enfournez pendant environ 15-20 minutes, jusqu’à ce que la pâte soit dorée et que le fromage soit fondu et légèrement grillé.
7. Coupe la pizza en parts égales et servez-la immédiatement.
Conclusion (h3) :
Cette semaine, régalez votre famille avec ces délicieux plats qui ont été prévus pour être abordables et faciles à préparer. Du poulet rôti aux légumes de saison à la pizza faite maison, profitez de ces recettes économiques qui raviront les papilles de tous. N’oubliez pas d’utiliser intelligemment les balises H2, H3 et Strong pour optimiser votre référencement SEO et attirer davantage de visiteurs sur votre site web culinaire. Bon appétit !
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